Cross Crawl
Στόχος
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- Στεφάνια
- Μπαλόνια
- Μπάλες
- Στύλοι (ή πάσσαλοι)
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
- Παίκτες: με βάση τον αριθμό των διαθέσιμων τερματοφυλάκων
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μια σειρά από ασκήσεις ενός ατόμου, ζεύγους και ομάδας τριών ατόμων που προπονούν ταυτόχρονα γνωστικές, κινητικές και τεχνικές πτυχές του παίκτη |
Πιάσιμο, Τράβηγμα, Ισσοροπία, Πέταγμα πάνω από το κεφάλι, Συναρμοστικές ικανότητες, Ιδιοδεκτικότητα, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Ικανότητα ισορροπίας, Λεπτή κινητικότητα, Οδήγημα της μπάλα, Έλεγχός της μπάλας |
Οργάνωση
Οι τερματοφύλακες εγκαθίστανται μέσα στον αγωνιστικό χώρο έτοιμοι να χρησιμοποιήσουν τον εξοπλισμό που τους υποδεικνύει ο προπονητής.
Περιγραφή
- Παίχτηκε μεμονωμένα:
- μετακινείτε μια μπάλα με τα χέρια σας ενώ μετακινείτε μια μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας
- περιστρέφετε ένα στεφάνι στο χέρι σας ενώ μετακινείτε μια μπάλα με τα πόδια σας
- τις δύο παραλλαγές από πριν, αλλά εκτελείτε μια αγωγιμότητα μπάλας
- οδηγείτε την μπάλα με τα πόδια σας και με ένα στύλο στο χέρι σας οδηγείτε την μπάλα (σε στυλ χόκεϊ) μέσα από σταθμούς (στην αρχή μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο οδηγώντας την μπάλα σε στυλ χόκεϊ χωρίς να περάσετε από κανένα σταθμό)
- Σε ζεύγη ή ομάδες των 3:
- ο ένας παίκτης στέκεται πίσω από το στεφάνι- ο άλλος παρτενέρ ρίχνει την μπάλα, την οποία πιάνει ο παίκτης με το ένα χέρι και εισέρχεται στο στεφάνι με το αντίθετο πόδι (π. χ. : πιάσιμο με το δεξί χέρι, αριστερό πόδι μέσα στο στεφάνι)
- ο σύντροφος που ρίχνει την μπάλα έχει 2 (διαφορετικού χρώματος) διαθέσιμες- δίνεται μια εντολή για κάθε μπάλα (π. χ. κίτρινη μπάλα - δεξί χέρι, ή κίτρινη μπάλα - αριστερό πόδι, κ. λπ. )
- σε ζευγάρια, σε απόσταση περίπου 3 μέτρων, η μπάλα και η μπάλα ανταλλάσσονται (καλύτερα μετά την εντολή "πάμε")
- σε ζευγάρια, σε απόσταση περίπου 3 μέτρων, ο ένας παρτενέρ παίζει την μπάλα με τα πόδια και ο άλλος παρτενέρ παίζει την μπάλα με τα χέρια (στη συνέχεια με μια μπάλα ποδοσφαίρου και με τα χέρια και με τα πόδια)
- ένας παίκτης περιστρέφει ένα στεφάνι στο ένα χέρι και ανταλλάσσει μια μπάλα με τα πόδια του με τον αντίπαλο παρτενέρ του. Ακολουθεί ανταλλαγή μπαλών με τους δύο παίκτες να περιστρέφουν το στεφάνι
- ένας παίκτης μετακινεί την μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο και ανταλλάσσει μια μπάλα με τα πόδια με τον παρτενέρ του. Στη συνέχεια, η μπάλα ανταλλάσσεται με τους δύο παίκτες να μετακινούν μια μπάλα μεταξύ των χεριών τους
- ένας παίκτης στριφογυρίζει την μπάλα γύρω από τη μέση του και ανταλλάσσει μια μπάλα με τα πόδια του με τον παρτενέρ του. Στη συνέχεια, η μπάλα ανταλλάσσεται με τους δύο παίκτες να μετακινούν την μπάλα γύρω από τη μέση
- Δύο συμπαίκτες"εργάζονται" και με τα δύο άκρα (άνω και κάτω) και η κορυφή χρησιμοποιεί μόνο τα χέρια ή τα πόδια:
- η κορυφή παίζει την μπάλα με τα χέρια του πρώτα στον ένα και μετά στον άλλο συμπαίκτη, οι οποίοι κατά τη διαδικασία αυτή μετακινούν την μπάλα μεταξύ των ποδιών τους
- η κορυφή παίζει μπάλα με τα πόδια πρώτα στον έναν συμπαίκτη και μετά στον άλλο, ο οποίος κατά τη διαδικασία κινείται κυκλικά γύρω από τη μέση
- η κορυφή παίζει μπάλα με τα πόδια της πρώτα στον ένα συμπαίκτη και μετά στον άλλο, ο οποίος κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γυρίζει ένα στεφάνι στο χέρι του
- η κορυφή παίζει μπάλα με τα πόδια πρώτα στον ένα συμπαίκτη και μετά στον άλλο, ο οποίος κατά τη διαδικασία μετακινεί τη μπάλα γύρω από τη μέση
- η κορυφή παίζει τώρα την μπάλα μετακινώντας την μπάλα πριν από το σινιάλο με έναν προσανατολισμένο έλεγχο
Προπονητικά σημεία
- Ισορροπία στην εκπαίδευση
- Εκπαίδευση συντονισμού
- Με την μπάλα εξασκούμε την κυριαρχία
Δυσκολία:
Typology:
Rubrica:
