Πάσα και προσανατολισμένος έλεγχος γύρω από την πλατεία
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 1 μπάλα
- 1 κώνος
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 8x8 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ: 2 σετ των 4 λεπτών με 2 λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης (ζογκλερικά σε ζευγάρια ή ατομικές τεχνικές ασκήσεις)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μια τεχνική άσκηση, απλή και δυναμική για την ανάπτυξη της πάσας και του προσανατολισμένου ελέγχου στην περίμετρο ενός τετραγώνου. |
Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλα, Πάσα |
Οργάνωση
Σχηματίστε ένα τετράγωνο 8x8 μέτρων χρησιμοποιώντας τους μαρκαδόρους. Τοποθετήστε έναν κώνο στο κέντρο του τετραγώνου. Οι παίκτες μένουν στις γωνίες του τετραγώνου (ένας παίκτης για κάθε γωνία). Ένας παίκτης (Α στο σχήμα) ξεκινά με την μπάλα.
Περιγραφή
- Ο παίκτης Α πασάρει στον παίκτη Β, στη γωνία "V2" με πλάγια πάσα κοντά στο έδαφος έξω από το τετράγωνο (Σχήμα 1).
Σχήμα 1: Ο παίκτης Α δίνει πάσα στον παίκτη Β
- Ο παίκτης Β εκτελεί έναν προσανατολισμένο έλεγχο και στη συνέχεια πασάρει στον παίκτη Γ, στη γωνία "V3". Εν τω μεταξύ, ο παίκτης Α περνάει γύρω από τον κώνο τρέχοντας προς τη γωνία "V2" αντικαθιστώντας τον παίκτη Β (Σχήμα 2).
Σχήμα 2: Ο Β περνάει στον Γ ενώ ο Α τρέχει γύρω από τον κώνο
- Ο παίκτης Β παρακάμπτει τον κώνο τρέχοντας (Σχήμα 3) και πηγαίνει στη γωνία "V3", ενώ ο παίκτης Γ δίνει πάσα στον παίκτη Δ στη γωνία "V4".
Σχήμα 3: Ο Γ περνάει ενώ ο παίκτης Β τρέχει γύρω από τον κώνο
4.Ο παίκτης Δ ελέγχει την μπάλα μεταφέροντάς την γύρω από τον κώνο (εκτελώντας μια προσποίηση και αλλάζοντας κατεύθυνση με την μπάλα) πηγαίνοντας προς τη γωνία "V1" (Σχήμα 4), ενώ ο παίκτης Γ τρέχει κάθετα προς τη γωνία "V4".
Σχήμα 4: Ο D ελέγχει την μπάλα κάνοντας ντρίμπλα γύρω από τον κώνο.
- Ο παίκτης D ξεκινά και πάλι την άσκηση με πλάγια πάσα στον παίκτη A στη γωνία "V2".
- Η άσκηση πραγματοποιείται συνεχώς, με τη φορά των δεικτών του ρολογιού, για όλη τη διάρκεια των σετ.
Παραλλαγές
- Εκτελέστε την άσκηση δεξιόστροφα για να αλλάξετε πόδι για πάσα και έλεγχο
- Αφαιρέστε τον κώνο για να απλοποιήσετε την άσκηση και να κάνετε τους παίκτες να τρέξουν κάθετα προς την επόμενη γωνία χωρίς να περάσουν από το κέντρο.
- Σταματήστε την μπάλα αντί για προσανατολισμένο έλεγχο
- Διευρύνετε ή μειώστε τα μεγέθη των τετραγώνων ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση των παικτών
Προπονητικά σημεία
- Έμφαση στην τεχνική της πάσας, οι παίκτες πρέπει να κρατούν το κεφάλι τους ψηλά και να πασάρουν με ακρίβεια
- Τρέξτε προς το κέντρο με πλήρη ταχύτητα για να αυξήσετε το δυναμισμό.
- Όλες οι πάσες πρέπει να βγαίνουν έξω από το τετράγωνο
- Αλλάξτε την κατεύθυνση της άσκησης για να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.
Δυσκολία:
Typology:
