- 6 κώνοι
- Δείκτες
- Γιλέκα
- 2 τέρματα
- Μπάλες
- Χώρος παιχνιδιού: 60x50 μέτρα (μισό γήπεδο)
- Παίκτες: 18 + 2 τερματοφύλακες
- Χρόνος διεξαγωγής: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 επίθεση και 4 άμυνα για κάθε παίκτη
Σύνοψη
Άσκηση προθέρμανσης για την εξάσκηση της άμυνας σε καταστάσεις αριθμητικής μειονεξίαςΔευτερεύοντες στόχοι
First touch, Dribbling, Feints and tricks, Losing your marker, Positioning, Intercepting, Pass and move, Improvisation, Triangle, Body positioning, Feet positioning, Read the intentionsΟργάνωση
Στο κέντρο του γηπέδου, τοποθετήστε τις γραμμές δεικτών για να οριοθετήσετε τον αγωνιστικό χώρο (όπως στην εικόνα). Τοποθετήστε δύο τέρματα στην άκρη της μικρής περιοχής, στη μέση μεταξύ του σημείου του πέναλτι και του πλευρικού ορίου του γηπέδου. Οι δύο αγωνιστικοί χώροι χωρίζονται στη μέση θεωρώντας το μέσο της περιοχής πέναλτι. Σε απόσταση περίπου 3 μέτρων από την άκρη της περιοχής, σχηματίστε μια λωρίδα 5 μέτρων που θα αποτελέσει τη γραμμή εντός της οποίας θα δρουν οι αμυντικοί (ζώνη άμυνας). Χωρίστε τους παίκτες σε τρεις ομάδες των έξι ατόμων. Οι αμυντικοί (μαύροι στην εικόνα) ξεκινούν πίσω από τα τέρματα με τη μπάλα και τοποθετούνται τρεις ανά γήπεδο. Οι επιτιθέμενοι συνεργάζονται σε ζευγάρια και ξεκινούν στο κέντρο του γηπέδου χωρίς την μπάλα. Παίζεται ένα 2 εναντίον 1 σε κάθε γήπεδο. Οι τερματοφύλακες υπερασπίζονται τα τέρματα.
Περιγραφή
- Ο αμυντικός κάνει πάσα προς έναν από τους δύο επιτιθέμενους, ο οποίος πρέπει να τον αντιμετωπίσει.
- Ο αμυντικός τρέχει προς τη "ζώνη άμυνας", ενώ οι επιτιθέμενοι συνεργάζονται σε ζευγάρια για να τον περάσουν σε ένα 2 εναντίον 1.
- Μόλις περάσουν τον αμυντικό και την "αμυντική ζώνη" οι επιτιθέμενοι πρέπει να τερματίσουν στα δίχτυα.
- Η άσκηση συνεχίζεται έως ότου όλοι οι αμυνόμενοι εκτελέσουν τα καθήκοντά τους. Με δεξιόστροφη φορά, οι ομάδες αλλάζουν θέσεις εκκίνησης.
Κανόνες
- Οι αμυνόμενοι δεν μπορούν να αμυνθούν πέρα από τη "ζώνη άμυνας" που ορίζεται από τους κώνους.
- Κάθε γκολ που σημειώνεται δίνει έναν πόντο στην ομάδα που σκοράρει.
- Αν οι αμυνόμενοι ανακτήσουν τη μπάλα, η αμυνόμενη ομάδα κερδίζει δύο πόντους.
Παραλλαγές
- Αύξηση ή μείωση του μεγέθους της ζώνης άμυνας για να περιοριστεί η δράση των αμυνόμενων.
- Αφαίρεση της αμυντικής ζώνης για να περιορίσετε τη δράση των επιτιθέμενων ακόμη και πέρα από τη ζώνη
- Αντικαταστήστε τους τερματοφύλακες με διαφορετικούς στόχους (π.χ. δοκάρια, τέρματα κ.λπ.)
Προπονητικά σημεία
- Δώστε προσοχή στην τοποθέτηση των αμυντικών στη φάση της άμυνας
- Οι επιτιθέμενοι πρέπει να συνεργάζονται με απρόβλεπτο τρόπο για να περάσουν τους αμυντικούς και να τελειώσουν στα δίχτυα
- Το ξεμαρκάρισμα και η τοποθέτηση είναι θεμελιώδεις στην άσκηση.
- Η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση, δεδομένης της δυναμικής της φύσης, καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν
