Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- Διαφορετικοί χρωματιστοί κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 3 λεπτά
Σύνοψη
Άσκηση για τη σωματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής για την τόνωση της γρήγορης σκέψης με ανταγωνισμόΟργάνωση
Στην περιοχή που έχει προετοιμαστεί για την άσκηση δημιουργήστε δύο τετράγωνα 4x4 μέτρων χρησιμοποιώντας διαφορετικού χρώματος κώνους (όπως στην εικόνα). Στα 5 μέτρα δεξιά και αριστερά των δύο τετραγώνων τοποθετήστε έναν κώνο. Μέσα και στα δύο τετράγωνα τοποθετήστε έναν παίκτη.
Περιγραφή
- Ακολουθεί ένα παράδειγμα της ανάπτυξης της άσκησης:
- Ο προπονητής υποδεικνύει ένα χρώμα (κόκκινο στο διάγραμμα).
- Και οι δύο παίκτες τρέχουν με πλήρη ταχύτητα προς τον κώνο που αντιστοιχεί στο χρώμα που υποδεικνύει ο προπονητής και αφού τον αγγίξουν με το χέρι τους επιστρέφουν πάντα με πλήρη ταχύτητα στο κέντρο του τετραγώνου.
- Ο προπονητής υποδεικνύει μια κατεύθυνση (δεξιά στο διάγραμμα)
- Οι δύο παίκτες τρέχουν με μέγιστη ταχύτητα έξω από το τετράγωνο προς τον κώνο που αντιστοιχεί στην κατεύθυνση που υποδεικνύει ο προπονητής.
- Στο τέλος του σετ, οι δύο παίκτες αντικαθίστανται από δύο συμπαίκτες τους και η άσκηση συνεχίζεται με τον ίδιο τρόπο.
- Ο προπονητής, πριν ζητήσει την κατεύθυνση που πρέπει να ακολουθήσουν οι παίκτες, συνιστάται να υποδείξει το πολύ τρία χρώματα
Κανόνες
- Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες και δημιουργήστε έναν μεταξύ τους διαγωνισμό. Ο παίκτης που θα φτάσει πρώτος στον κώνο που καλεί ο προπονητής κερδίζει 1 πόντο για την ομάδα του.
Παραλλαγές
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση μετά από μια φάση σωματικής και πνευματικής δραστηριότητας.
- Προθέρμανση για την ψυχολογική και σωματική ενδυνάμωση των παικτών
- Η άσκηση χρησιμεύει για να θέσει τον παίκτη στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για να αντιμετωπίσει τις ακόλουθες δραστηριότητες (προπόνηση, αγώνας)
- Παρακίνηση των παικτών να εκτελούν σπριντ με μέγιστη ταχύτητα
Δυσκολία:
Κατηγορία:
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
