Ελεύθερη ενεργοποίηση στο πεδίο
Στόχος
Εξοπλισμός
- Μπάλες
- Χρονόμετρο
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x100 μέτρα
- Παίκτες: όλοι
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 από 10
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Ξηρή προθέρμανση ποδοσφαιριστή |
Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα διαφοροποίησης χώρου – χρόνου, Ικανότητα ρυθμού, Prevention, Ευκαμψία, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Οι παίκτες τοποθετούνται ελεύθερα στον αγωνιστικό χώρο.
Περιγραφή
- Οι παίκτες, ελεύθεροι στον αγωνιστικό χώρο, εκτελούν 10 λεπτά ελεύθερης ενεργοποίησης με ή χωρίς την μπάλα, εκτελώντας προθέρμανση και ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων χαμηλής έντασης.
- Ορισμένες από τις ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν είναι: κύκλοι των άνω άκρων προς τα εμπρός και προς τα πίσω, ωθήσεις των άνω άκρων σε διάφορα επίπεδα (μετωπιαίο, σαγματικό), στροφές και κλίσεις του κορμού, πλάγιο τρέξιμο, σταυρόδρομο, άλμα, τρέξιμο με κλωτσιές, ανοίγματα, κλεισίματα και ωθήσεις των κάτω άκρων σε διάφορα επίπεδα τόσο με λυγισμένα γόνατα όσο και με τεντωμένα πόδια κ.λπ.
Προπονητικά σημεία
- Ζητήστε από τους παίκτες να εκτελέσουν τις διάφορες ασκήσεις προθέρμανσης με πλήρη, εκτενή και ελεγχόμενο τρόπο.
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες, στην τελική φάση της άσκησης, να μεταβάλλουν όσο το δυνατόν περισσότερο τις γωνίες τους κατά τις αλλαγές κατεύθυνσης.
