Παρακολουθήστε το επίπεδο φυσικής κατάστασης των παικτών με το Hooper Index
Στόχος
|
Τόσο η αντιλαμβανόμενη κόπωση όσο και η αντιλαμβανόμενη αποκατάσταση είναι σημαντικές. Για την παρακολούθηση αυτών των παραμέτρων οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον δείκτη Hooper |
Μία από τις αρχές της προπόνησης είναι η περιοδολόγηση των προπονητικών φορτίων: αν το προπονητικό ερέθισμα παραμένει σταθερό στο χρόνο, θα έχουμε περιορισμένες προσαρμογές, οπότε είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι περίοδοι εργασίας και οι περίοδοι ανάπαυσης.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τόσο την αντιλαμβανόμενη κόπωση των παικτών όσο και την αντιλαμβανόμενη αποκατάσταση των παικτών.
Για την παρακολούθηση αυτών των παραμέτρων οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον δείκτη Hooper.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τόσο την αντιλαμβανόμενη κόπωση των παικτών όσο και την αντιλαμβανόμενη αποκατάσταση των παικτών.
Για την παρακολούθηση αυτών των παραμέτρων οι προπονητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον δείκτη Hooper.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΔΕΙΚΤΗΣ ΧΟΥΠΕΡ
Το Hooper Index είναι ένα σύντομο ερωτηματολόγιο που οι παίκτες πρέπει να συμπληρώνουν όταν ξυπνούν το πρωί- βασίζεται σε 5 ερωτήσεις σχετικά με:
- ποιότητα ύπνου,
- γενική κόπωση,
- επίπεδο άγχους,
- μυϊκός πόνος,
- διάθεση - προθυμία για εξάσκηση.
Ένας παίκτης μπορεί να απαντήσει σε κάθε ερώτηση δίνοντας μια βαθμολογία μεταξύ 0,5 (πολύ χαμηλή) και 5 (πολύ καλή). Εάν η βαθμολογία είναι χαμηλή, ο παίκτης δεν είχε αρκετό χρόνο αποκατάστασης, ενώ εάν είναι υψηλή, ο παίκτης αισθάνεται καλά.
EXAMPLE
Για παράδειγμα, μια απάντηση στην ερώτηση σχετικά με την "Κόπωση" με βαθμολογία 1,5 υποδηλώνει ότι ο παίκτης εξακολουθεί να είναι κουρασμένος. Επομένως, ο προπονητής πρέπει να παραμείνει σε εγρήγορση.
Το ερωτηματολόγιο έχει ως στόχο να επιτρέψει στον παίκτη να συνειδητοποιήσει τις σωματικές του αισθήσεις και να βοηθήσει το τεχνικό προσωπικό να επιλέξει τη σωστή προπονητική επιβάρυνση.
Οι προπονητές μπορούν να δουν πώς αντιδρά η ομάδα σε διαφορετικές προπονητικές επιβαρύνσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να ελέγξουν αν το ημερολόγιό τους είναι υπερβολικά φορτωμένο.
ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΤΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΤΗΣ ΧΟΥΠΕΡ
Οι τιμές της κλίμακας Hooper συνδέονται με τις προπονητικές επιβαρύνσεις, αλλά μπορούν επίσης να δώσουν μια συγκεκριμένη ένδειξη για το πώς εξελίσσεται η αποκατάσταση του παίκτη σας μετά την προπόνηση, ή μετά από έναν αγώνα, ή αν παίζει πολύ ή αν δεν κοιμάται αρκετά: όλες αυτές οι μεταβλητές αποτελούν μικρές προειδοποιήσεις για τη ψυχοσωματική κατάσταση ενός παίκτη.
Πρακτικό παράδειγμα
- Δευτέρα: διπλή προπόνηση (πρωί + απόγευμα) με προπόνηση ενδυνάμωσης
- Τετάρτη: προπόνηση ενδυνάμωσης
- Παρασκευή: αποκατάσταση
Ας εξετάσουμε την παρακάτω εικόνα: στην κορυφή μπορείτε να δείτε την προπονητική επιβάρυνση και στο κάτω μέρος το διάγραμμα Hooper δείχνει τη βαθμολογία του μυϊκού πόνου.
Κατά τη διάρκεια της Τρίτης, της Τετάρτης και της Πέμπτης το φορτίο της προπόνησης δεν γίνεται αντιληπτό ως πολύ βαρύ, ακόμη και αν υπάρχουν αιχμές.
Τη Δευτέρα, τα προπονητικά φορτία ανά συνεδρία δεν είναι βαριά, αλλά ο συνδυασμός τους δίνει υψηλότερη τιμή. Δώστε προσοχή στις απαντήσεις που δίνονται την επόμενη ημέρα, Alert! Προσοχή!
Τη Δευτέρα, τα προπονητικά φορτία ανά συνεδρία δεν είναι βαριά, αλλά ο συνδυασμός τους δίνει υψηλότερη τιμή. Δώστε προσοχή στις απαντήσεις που δίνονται την επόμενη ημέρα, Alert! Προσοχή!
Τι μας λέει ο Hooper: Η απάντηση για τους μυϊκούς πόνους αποκαλύπτει ότι οι φόρτοι εργασίας ήταν μεγάλοι και η ομάδα υπέστη αύξηση των μυϊκών πόνων. Ήταν σκόπιμα έτσι ή ήταν λάθος; Το προσωπικό θα πρέπει να κάνει μια σωστή αξιολόγηση.
Φωτογραφία: Shanks
