Σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης
- 5 δείκτες χωρισμένοι σε 5 διαφορετικά χρώματα (μπλε, κόκκινο, κίτρινο, πράσινο, μαύρο)
- Χώρος παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 8 επαναλήψεις με 45 δευτερόλεπτα ανάκαμψης μεταξύ κάθε σετ.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για την αύξηση της ικανότητας ειδικής δύναμης μέσω αλλαγών κατεύθυνσης |
Δύναμη, Ταχύτητα, Τεχνική απότομης μείωσης της ταχύτητας (φρενάρισμα), Τεχνική επιτάχυνσης |
Χρησιμοποιώντας τα τέσσερις δείκτες, δημιουργήστε ένα τετράγωνο με πλευρά 10 μέτρων και τοποθετήστε ένα δείκτη (πράσινο στην εικόνα) στο κέντρο του τετραγώνου.Οι παίκτες στέκονται σε μια γραμμή πίσω από τον μαύρο δείκτη.
Οι παίκτες πρέπει να εκτελέσουν μια σειρά από κινήσεις, προσέχοντας τις γωνίες και τις τροχιές του τρεξίματος, προσπαθώντας να τις εκτελέσουν με τη μέγιστη ταχύτητα από την αρχή μέχρι το τέλος. Η άσκηση τελειώνει πάντα με ένα φρένο για να σταματήσει μπροστά από το καταληκτικό δείκτη. Εκτελούνται συνολικά 8 επαναλήψεις, μεταξύ των οποίων υπάρχει μια ανάκαμψη 45 δευτερολέπτων από τη στιγμή που ο πρώτος παίκτης ολοκληρώνει τη άσκηση και ο επόμενος παίκτης ξεκινά όταν ο προπορευόμενος φτάσει στο δεύτερο δείκτη.
Οι κινήσεις που θα καλυφθούν είναι οι εξής:
- Δεξιόστροφο τετράγωνο (μαύρο - κόκκινο - μπλε - κόκκινο - κίτρινο - μαύρο)
- Τετράγωνο αριστερόστροφα (μαύρο - κίτρινο - μπλε - κόκκινο - μαύρο)
- Ν ξεκινώντας από το κόκκινο δείκτη και φτάνοντας στο μπλε δείκτη (μαύρο - κόκκινο - κίτρινο - μπλε)
- Ν ξεκινώντας από το κίτρινο δείκτη και φθάνοντας στο κόκκινο δείκτη (κίτρινο - μπλε - μαύρο - κόκκινο
- Μ ξεκινώντας από το κόκκινο δείκτη και φτάνοντας στον κίτρινο δείκτη (μαύρο - κόκκινο - πράσινο - μπλε - κίτρινο)
- Μ ξεκινώντας από τον κίτρινο δείκτη και φθάνοντας στο μαύρο δείκτη (κίτρινο - μπλε - πράσινο - κόκκινο - μαύρο)
- R ξεκινώντας από τον μαύρο δείκτη και φτάνοντας στον κίτρινο δείκτη (μαύρο - κόκκινο - μπλε - πράσινο - κίτρινο)
- R ξεκινώντας από τον κίτρινο δείκτη και φθάνοντας στον μαύρο δείκτη (κίτρινο - μπλε - πράσινο - κόκκινο - μαύρο)
- Ο παίκτης πρέπει να προσέξει τις γωνίες τρεξίματος ώστε να τρέξει κατά μήκος των γραμμών του τετραγώνου.
- Ο παίκτης πρέπει να ολοκληρώσει το απαιτούμενο σχήμα φρενάροντας και σταματώντας πριν από τον τελευταίο δείκτη.
- Ο επόμενος παίκτης ξεκινά όταν ο προπορευόμενος φτάσει στο δεύτερο δείκτη.
- Αύξηση του μεγέθους του τετραγώνου κατά 2 μέτρα
- Αυξήστε την άσκηση προσθέτοντας δύο αριθμούς
- Χωρίστε τη δουλειά στη μέση, μειώνοντας την ανάκαμψη μεταξύ των επαναλήψεων σε 30 δευτερόλεπτα και εισάγοντας 2 λεπτά ανάκαμψης μεταξύ των σετ.
- Φροντίδα της τεχνικής αλλαγής κατεύθυνσης: αναζήτηση του σωστού φρεναρίσματος και της επακόλουθης επιτάχυνσης
- Παρακίνηση των παικτών να εκτελούν κλειστές γωνίες, ακολουθώντας τις γραμμές του τετραγώνου χωρίς να βγαίνουν έξω από αυτό
- Διερεύνηση της σωστής θέσης του κέντρου βάρους και της σωστής στάσης του σώματος κατά την αλλαγή κατεύθυνσης
