Τρεις ομάδες λαμβάνουν και πασάρουν την μπάλα - "Tiki taka"
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 4 μπάλες
- 8 γιλέκα (4 για κάθε χρώμα)
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 20x20 μέτρα
- Παίκτες: 12
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ: 2 σετ των 6 λεπτών
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση προθέρμανσης με πάσα και υποδοχή της μπάλας με ψυχοκινητικά στοιχεία. |
Περιφερειακή όραση, Εσωτερικό του ταρσού, Προσανατολισμένη υποδοχή, Πάσα, Μικρή πάσα, Προθέρμανση |
Οργάνωση
Δημιουργήστε ένα πεδίο 20x20 μέτρων χρησιμοποιώντας τους δείκτες. Τοποθετήστε τρεις ομάδες των τεσσάρων παικτών η καθεμία μέσα στον αγωνιστικό χώρο. Οι παίκτες τοποθετούνται διάσπαρτοι στον αγωνιστικό χώρο (όπως φαίνεται στο σχήμα). Δώστε μια μπάλα σε τέσσερις τυχαίους παίκτες.
Περιγραφή
- Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής:
- Οι παίκτες της κόκκινης ομάδας μπορούν να πασάρουν την μπάλα μόνο στους παίκτες της λευκής ομάδας.
- Οι παίκτες της λευκής ομάδας μπορούν να πασάρουν την μπάλα μόνο στους παίκτες της πράσινης ομάδας.
- Οι παίκτες της πράσινης ομάδας μπορούν να πασάρουν την μπάλα μόνο στους παίκτες της κόκκινης ομάδας.
- Όλοι οι παίκτες χωρίς την μπάλα συνεχίζουν να κινούνται τρέχοντας στη θέση τους.
Κανόνες
- Κάθε 2 λεπτά αλλάζετε την ακολουθία χρωμάτων (για παράδειγμα, κόκκινο - πράσινο - λευκό).
- Οι παίκτες πρέπει να δέχονται την μπάλα και με τα δύο πόδια (πρέπει να εξασκούν τόσο το δυνατό όσο και το αδύναμο πόδι)
- Κάθε 2 λεπτά να αλλάζετε τον τρόπο με τον οποίο οι παίκτες σταματούν την μπάλα: εσωτερικό του ποδιού, εξωτερικό του ποδιού, πέλμα κ.λπ.
Παραλλαγές
- Όλοι οι παίκτες εκτελούν την άσκηση χωρίς γιλέκα και οι παίκτες με τη μπάλα φωνάζουν το όνομα του συμπαίκτη τους στον οποίο δίνουν τη μπάλα.
- Ενώ οι παίκτες χωρίς την μπάλα κινούνται στο γήπεδο, κάνουν ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων
Προπονητικά σημεία
- Επικεντρωθείτε στην απόσταση μεταξύ του ποδιού στήριξης και της μπάλας κατά τη διάρκεια της πάσας.
- Οι παίκτες πρέπει να ολοκληρώσουν την πάσα ακολουθώντας την τροχιά της μπάλας με την κίνηση του ποδιού τους
- Κρατήστε τον αστράγαλο άκαμπτο κατά τη διάρκεια της αφής της μπάλας, εστιάζοντας στο σημείο επαφής του ποδιού με τη μπάλα
- Για να εκτελέσετε έναν προσανατολισμένο έλεγχο, αγγίξτε τη μπάλα με το εσωτερικό ή το εξωτερικό μέρος του ποδιού αφού επιλέξετε την κατεύθυνση προς την οποία πρέπει να εξελιχθεί η ενέργεια
- Το πόδι πρέπει να είναι λίγο χαλαρό για να απορροφήσει την πρόσκρουση, ώστε να εκτελείτε καλύτερο προσανατολισμένο έλεγχο.
- Άσκηση χρήσιμη ως γνωστική προθέρμανση
