1 vs 1 με γνωστικά και βασικά στοιχεία βολής
Στόχος
Εξοπλισμός
- 1 κώνος
- 3 μαρκαδόροι (1 κίτρινος, 1 μπλε και 1 κόκκινος)
- 1 τέρμα
- 2 μικρά τέρματα (ή 4 κώνοι)
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10 + τερματοφύλακας
- Διάρκεια: 14 λεπτά
- Σετ: 1 σετ των 12 λεπτώνμε 2 λεπτά παθητικής αποκατάστασης.
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Γνωστική άσκηση για την προπόνηση της πνευματικής προσπάθειας και της ταχύτητας. Οι παίκτες εμπλέκονται σε ένα 1 εναντίον 1 αφού ακολουθήσουν τις οδηγίες του προπονητή. |
Εκρηκτικότητα, Γνωστική, Running with a change in direction, Οδήγημα προς στον αντίπαλο και ντρίπλα, Τελειώματα στην εστία, Αμυντικές ενέργειες για την αποφυγή του γκολ, Τάκλινγκ |
Οργάνωση
Τοποθετήστε τους 3 δείκτες (κίτρινο, μπλε και κόκκινο στο σχήμα) σχηματίζοντας ένα ισόπλευρο τρίγωνο (πλευρά 5 μέτρων). Τοποθετήστε το τέρμα σε απόσταση περίπου 20 μέτρων και κάθετα στο τρίγωνο. Τοποθετήστε 2 μικρά (μεγέθους 1,5 μέτρων) τέρματα διαγώνια σε απόσταση περίπου 8 μέτρων από την πλευρά του τέρματος. Τοποθετήστε τον κώνο εκκίνησης σε απόσταση 5 μέτρων από το τρίγωνο (όπως φαίνεται στο σχήμα). Ορίστε τους στόχους (τέρμα και μικροί στόχοι) με τα "Α", "Β" και "Γ". Χωρίστε τους παίκτες σε 2 ίσες ομάδες. Η μία ομάδα ξεκινάει κοντά στον κώνο εκκίνησης ενώ η άλλη ομάδα πίσω από το τέρμα.
Περιγραφή
- Η άσκηση ξεκινά με τον προπονητή να καθορίζει μια ακολουθία χρωμάτων και ένα γράμμα. Η ακολουθία χρωμάτων υποδεικνύει στον πρώτο παίκτη στη γραμμή με ποια σειρά πρέπει να αγγίξει τους δείκτες μπροστά του και στον λέκτορα σε ποιο στόχος πρέπει να επιτεθεί.
- Μόλις τελειώσουν οι οδηγίες του προπονητή οι δύο παίκτες ξεκινούν από τις γραμμές
- Ο παίκτης που βγαίνει από το τρίγωνο των δεικτών λαμβάνει την μπάλα από τον προπονητή για να εκτελέσει το 1 εναντίον 1 με σταθερό στόχο
- Μετά την ενέργεια, οι δύο παίκτες αλλάζουν ρόλους.
Παράδειγμα
- Ο προπονητής δίνει τον συνδυασμό "ΚΙΤΡΙΝΟ, ΜΠΛΕ, ΚΟΚΚΙΝΟ και Α".
- Ο παίκτης τρέχει προς τους δείκτες με τη σειρά
- Μόλις λάβει την μπάλα από τον προπονητή, ο παίκτης επιτίθεται στο μικρό τέρμα ''Α'' αντιμετωπίζοντας 1 εναντίον 1 τον αντίπαλο που έρχεται πίσω από το τέρμα
- Μετά την ενέργεια, οι δύο παίκτες ανταλλάσσουν τους ρόλους τους
Παραλλαγές
- Ο προπονητής δεν δίνει την μπάλα, αλλά ο παίκτης ξεκινάει ήδη από τον κώνο με την μπάλα.
Προπονητικά σημεία
- Άσκηση για την τόνωση της πνευματικής προσπάθειας των παικτών και την εστίαση στον στόχο
- Άσκηση χρήσιμη σωματικά εάν εκτελείται σε υψηλό ρυθμό και χωρίς διάλειμμα
- Προπόνηση που πρέπει να εκτελείται αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της σεζόν
- Επιθετικοί:
- Κατά τη διάρκεια του 1 εναντίον 1 λαμβάνετε την μπάλα με κατεύθυνση προς το τέρμα.
- Διατήρηση επιθετικής στάσης: γρήγορη μεταφορά, πάσα ή σουτ
- Προσδιορίστε την αδύναμη πλευρά των αντιπάλων
- Κρατήστε την μπάλα υπό έλεγχο κοντά στο γόνατο
- Να εκτελείτε αντεπιθέσεις για να μπερδεύετε τους αμυντικούς, χωρίς να χάνετε χρόνο
- Αμυντικοί:
- Στέκεται ανάμεσα στους αντιπάλους, τη μπάλα και το κέντρο του τέρματος και πλησιάζει όσο η δράση γίνεται επικίνδυνη.
- Αναγκάζετε τον αντίπαλο να κινηθεί προς τις εξωτερικές πλευρές του γηπέδου.
- Προσδιορίστε το αδύναμο πόδι του αντιπάλου προσπαθώντας να επηρεάσετε τις κινήσεις και τη συμπεριφορά του
- Καθυστερείτε τη δράση του φορέα της μπάλας διευκολύνοντας τους αμυντικούς
- Επιλέξτε τους σωστούς χρόνους για το μαρκάρισμα για να κερδίσετε την μπάλα
Δυσκολία:
Typology:
Rubrica:
