Σταθμος με ανταλλαγές, 1-on-1 και σουτ
Στόχος
Εξοπλισμός
- 10 δείκτες
- 8 over από 60 cm
- 8 στύλοι
- 2 κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: μισό γήπεδο
- Παίκτες: 14-20 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 23 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 από 2 επαναλήψεις
- Διάρκεια επαναλήψεων: 5 λεπτά
- Χρόνος αποκατάστασης για τις επαναλήψεις: κανένας (κάθε παίκτης αποκαθίσταται από την εργασία του ενώ είναι παρατεταγμένος)
- Αποκατάσταση: 3 λεπτά
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Τεχνική-τακτική άσκηση με στοιχεία υπό όρους |
Συναρμοστικές ικανότητες, Βασικές δεξιότητες / Τεχνικές δεξιότητε, Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Σουτ στην εστία, 1 εναντιον 1 |
Οργάνωση
Προετοιμάστε δύο κατοπτρικές διαδρομές και στις δύο πλευρές του γηπέδου. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες (λευκή και κόκκινη), τοποθετώντας τους εναλλάξ στις αρχικές γραμμές. Δύο παίκτες στέκονται ο καθένας στη δική του διαδρομή στο ύψος του ορίου της περιοχής πέναλτι.
Περιγραφή
- Η άσκηση αποτελείται από διάφορες ανταλλαγές και κινήσεις μαρκαρίσματος που διανθίζονται με δουλειά υπό όρους και ολοκληρώνεται με ένα 1 εναντίον 1 και ένα πιθανό σουτ προς το τέρμα.
- Για λόγους αντιπροσωπευτικής σαφήνειας, όλα τα βήματα έχουν αριθμηθεί στο σχήμα:
-
- Ο λευκός παίκτης σερβίρει την μπάλα στον κόκκινο παίκτη που βρίσκεται στην άκρη της περιοχής, ο οποίος βγαίνει μπροστά στο στύλο υπερασπιζόμενος την μπάλα.
- Ο λευκός παίκτης πραγματοποιεί τέσσερα δίποδα άλματα σε ημικαθίσματα σε ύψος 60 cm, ενώ ο κόκκινος παίκτης τοποθετεί την μπάλα προσανατολίζοντας τον έλεγχο προς το τέλος των εμποδίων
- Ο κόκκινος παίκτης μεταβιβάζει την μπάλα στον λευκό παίκτη, ο οποίος την παραλαμβάνει με έλεγχο προσανατολισμένο να ανοίξει προς τα μπροστινοί στύλοι
- Το λευκό πηγαίνει σε αγωγιμότητα και κάνει γρήγορο σλάλομ ανάμεσα στους στύλους, ενώ το κόκκινο πηγαίνει να πάρει θέση με σπριντ πίσω από τον κώνο.
- Ο λευκός περνά γύρω από τον κώνο και εκτελεί ρίψη με μπάλα που τοποθετείται με ακρίβεια στον κόκκινο, ο οποίος βάζει την μπάλα κάτω και την επιστρέφει στον λευκό.
- Μόλις η μπάλα πεταχτεί στον λευκό παίκτη, οι δύο παίκτες γίνονται αντίπαλοι και αναλώνονται σε μονομαχία 1 εναντίον 1 με κοινό στόχο να πετύχουν ένα γκολ (ο κόκκινος παίκτης, αν ανακτήσει τη μπάλα, μπορεί επίσης να σουτάρει)
- Ο αμυνόμενος παίκτης (κόκκινος), μόλις τελειώσει η ενέργεια, πηγαίνει να ανακτήσει τη μπάλα, ανεξάρτητα από το ποιος την κλώτσησε, και πηγαίνει να τοποθετηθεί στη γραμμή της διαδρομής του καθρέφτη.
- Ο επιτιθέμενος (λευκός), αφού τελειώσει την ενέργεια, πηγαίνει να πάρει τη θέση του αμυνόμενου παίκτη για να ξαναρχίσει την άσκηση με αυτόν τον νέο ρόλο και ούτω καθεξής, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό σταθμό.
- Μια επανάληψη αντιστοιχεί σε μια πλήρη στροφή στους δύο σταθμούς (και στους δύο σταθμούς ο ρόλος του επιτιθέμενου παίζεται μία φορά και ο ρόλος του αμυνόμενου μία φορά)
Κανόνες
- Η ομάδα που θα πετύχει τα περισσότερα γκολ στον προβλεπόμενο χρόνο κερδίζει.
- Στο 1 εναντίον 1 ο μέγιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 6 δευτερόλεπτα
Παραλλαγές
- Αφαιρέστε από τον αμυντικό την ευκαιρία να κλωτσήσει στο τέρμα αν ανακτήσει τη μπάλα από τον επιτιθέμενο.
Προπονητικά σημεία
- Ο συγχρονισμός της άσκησης είναι πολύ σημαντικός: στην καταστατική άσκηση οι δύο παίκτες είναι αντίπαλοι, αλλά κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης άσκησης πρέπει να συνεργαστούν ως συμπαίκτες, όπως θα έκαναν σε έναν αγώνα, οπότε η οπτική επικοινωνία και οι σωστές τεχνικές δεξιότητες είναι ζωτικής σημασίας.
- Προσέξτε τις τεχνικές δεξιότητες (δυνατές και ακριβείς πάσες) και την ένταση της εκτέλεσης
- Διακόψτε την έναρξη της ακολουθίας μεταξύ των δύο σταθμών για να δώσετε χρόνο στους τερματοφύλακες να είναι έτοιμοι χωρίς να έχουν δύο παίκτες να κλωτσάνε ταυτόχρονα στην άκρη της περιοχής πέναλτι. Η άσκηση στο πεδίο του καθρέφτη πρέπει επομένως να ξεκινά όταν ο παίκτης στο πρώτο πεδίο κάνει σλάλομ ανάμεσα στους στύλους.
- Ο προπονητής φροντίζει για τις τεχνικές δεξιότητες και το 1-on-1, ο γυμναστής εστιάζει στην υπό όρους πορεία και προγραμματίζει την άσκηση μεταξύ των δύο κατοπτρικών γηπέδων.
- Συνιστάται η άσκηση στη δεύτερη προπόνηση της εβδομάδας ή τρεις ή τέσσερις ημέρες πριν από τον αγώνα
