Λειτουργική προπόνηση: κατοχή μπάλας, ταχύτητα και σουτ
- 10 πόλοι
- 4 δείκτες
- 2 σκάλες ταχύτητας
- 8 γιλέκα (4 κόκκινα, 4 κίτρινα)
- 2 γκολ
- Μπάλες
- Περιοχή παιχνιδιού: 50x50 μέτρα
- Παίκτες: 12 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Σετ: 2 των 8 λεπτών το καθένα με 2 λεπτά ανάκαμψης ενδιάμεσα
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Απλοποιημένες καταστάσεις 4 εναντίον 2 για τη βελτίωση της ταχύτητας και της τεχνικής σουτ |
Εκρηκτικότητα, Σουτ στην εστία, Ανάκτηση της μπάλας, Τάκλινγκ, Κινητικότητα, 4 εναντιον 2, Κατοχή μπάλας |
Τοποθετήστε δύο τέρματα, το ένα δίπλα στο άλλο, και τα δύο στραμμένα προς το κέντρο του γηπέδου, όπως στην εικόνα. Απέχουν μεταξύ τους 10 μέτρα. Περίπου 25 μέτρα μακριά από τα τέρματα, τοποθετήστε δύο σκάλες ταχύτητας η καθεμία απέναντι από ένα τέρμα όπως στην εικόνα.Στις πλευρικές περιοχές, διαγώνια, δημιουργήστε δύο διαδρομές που θα εκτελεστούν σε σλάλομ με πέντε στύλους ανά διαδρομή.Τοποθετήστε τους στύλους σε απόσταση περίπου 1 μέτρο μεταξύ τους. Μερικά μέτρα μετά τον τελευταίο στύλο τοποθετήστε μερικές μπάλες σε κάθε πλευρά (5-6 τουλάχιστον). Μετά τις δύο σκάλες ταχύτητας, προς το κέντρο του γηπέδου, σε απόσταση 5 μέτρων, δημιουργήστε ένα τετράγωνο 15x15 μέτρων με τέσσερις δείκτες. Χωρίστε τους παίκτες σε τρεις ομάδες των τεσσάρων μελών η καθεμία χρησιμοποιώντας φανέλες (κίτρινο, λευκό, κόκκινο στην εικόνα). Δύο κίτρινοι παίκτες, δύο κόκκινοι παίκτες και δύο λευκοί παίκτες ξεκινούν μέσα στο τετράγωνο- τα υπόλοιπα ζευγάρια κάθε ομάδας τοποθετούνται στις διαδρομές (όπως φαίνεται στην εικόνα)- έτσι θα έχουμε για κάθε διαδρομή σλάλομ τρεις παίκτες διαφορετικού χρώματος. Οι δύο τερματοφύλακες υπερασπίζονται τα δύο τέρματα. Γύρω από το τετράγωνο κατοχής της μπάλας κρατήστε εφεδρικές μπάλες.
- Η άσκηση ξεκινά με κατοχή μπάλας 4 εναντίον 2 μέσα στο τετράγωνο.
- Εάν το αμυνόμενο ζευγάρι ανακτήσει την μπάλα, αντικαθιστά το ζευγάρι που έχασε την μπάλα και συνεχίζει να διατηρεί την κατοχή της μπάλας με το άλλο ζευγάρι (οι κίτρινοι παίκτες ανακτούν την μπάλα από τους λευκούς παίκτες- οι κίτρινοι και οι κόκκινοι παίκτες παίζουν εναντίον των λευκών)
Κατοχή μπάλας 4 εναντίον 2
- Με το σήμα του προπονητή ("GO" στην εικόνα), το ζευγάρι των παικτών μέσα στο τετράγωνο, που αντιστοιχεί στο πρώτο ζευγάρι που ξεκινά στις διαδρομές (κόκκινο ζευγάρι παικτών στην εικόνα), φεύγει για να αντιμετωπίσει τις σκάλες ταχύτητας, ενώ το κορυφαίο ζευγάρι φεύγει για να κάνει σλάλομ στην διαδρομή των 5 στύλων. Βγαίνοντας από την πίστα σλάλομ οι δύο κόκκινοι παίκτες δίνουν την μπάλα στους δύο κόκκινους συμπαίκτες τους που βγαίνουν από τις σκάλες ταχύτητας.
- Οι δύο παίκτες που λαμβάνουν την μπάλα τερματίζουν προς τα τέρματα που βρίσκονται μπροστά τους
- Οι δύο παίκτες που σούταραν προς το τέρμα σταματούν στη γραμμή έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τα γήπεδα στύλων, ενώ το άλλο ζευγάρι μπαίνει μέσα στο τετράγωνο για να συνεχίσει την κατοχή της μπάλας 4 εναντίον 2 ξεκινώντας ως το αμυνόμενο ζευγάρι που έχει την κατοχή
Με το σήμα του προπονητή, το κόκκινο ζευγάρι κινείται για να σουτάρει προς το τέρμα.
- Κανένας περιορισμός στις επαφές με την μπάλα κατά τη διάρκεια της κατοχής μπάλας 4 εναντίον 2
- Εάν ένα ζευγάρι κατά τη διάρκεια της κατοχής της μπάλας πάρει την μπάλα έξω από το τετράγωνο, γίνεται αυτόματα αμυντικό ζευγάρι.
- Εκτέλεση της σκάλας ταχύτητας με ένα άγγιγμα ανά τετράγωνο σε πλήρη ταχύτητα
- Ο ένας παίκτης σουτάρει στο τέρμα με το δεξί πόδι, ενώ ο συμπαίκτης του κλωτσάει με το αριστερό πόδι.
- Εκτελέστε τη σκάλα ταχύτητας με διάφορους τρόπους: δύο πόδια ανά χώρο, δύο ή τρεις επαφές ανά χώρο, τρέξιμο προς τα εμπρός ή πλάγιο τρέξιμο προς τα εμπρός
- Οι συμπαίκτες που βγαίνουν από την πίστα σλάλομ αντί να σερβίρουν μια χαμηλή μπάλα, περνούν μια ψηλή μπάλα με τα χέρια τους
- Οι παίκτες πρέπει να εκτελέσουν τις διαδρομές με στύλο και τη σκάλα ταχύτητας με μέγιστη ταχύτητα.
Κατοχή μπάλας:
- Ενθαρρύνετε τη δημιουργία τριγώνων κατοχής, χρήσιμο για την αποφυγή του αντίπαλου παίκτη με τον εγκλωβισμό του μέσα στα τρίγωνα
- Φροντίστε για τη συνολική απόσταση μεταξύ των παικτών
- Φροντίστε για τον προσανατολισμό του σώματος κατά την υποδοχή της μπάλας- πρέπει να είναι πάντα ανοιχτό προς το μεγαλύτερο τμήμα του γηπέδου
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες να εκτελούν αντίθετη κίνηση για να υποδεχθούν τη μπάλα
- Ενθαρρύνετε τη γρήγορη πάσα της μπάλας για να αποφύγετε την πίεση του αντιπάλου .
Σουτ στο τέρμα:
- Μετά από μια γρήγορη ματιά στον τερματοφύλακα, ο παίκτης πρέπει να επικεντρωθεί στη μπάλα.
Ο παίκτης πρέπει να δίνει προσοχή στο πόδι στήριξης, κοντά και δίπλα στη μπάλα με κλίση του κορμού προς τα εμπρός.
Το πόδι που κλωτσάει πρέπει να προσκρούει στο κέντρο της μπάλας με το πέλμα.
Ο παίκτης πρέπει να διατηρεί το βλέμμα του στη μπάλα.
Τα ανοιχτά χέρια και η σωστή αιώρηση επιτρέπουν στον παίκτη να έχει σταθερότητα και μεγαλύτερη ισορροπία όταν χτυπάει την μπάλα
