Παιχνίδι μεσαίου χώρου: 5 εναντίον 5

Άσκηση διατήρησης κατοχής 5 εναντίον 5 σε εναλλαγή με άσκηση τρεξίματος

Στόχος:

Αναερόβιο γαλακτικό κατώφλι

Φυσική κατάσταση

Εξοπλισμός

Δείκτες
2 κώνοι
5 διακριτικά γιλέκα
Μπάλες

Προετοιμασία

Χώρος άσκησης: 40 x 75 μέτρα
Παίκτες: 10
Διάρκεια: 30 λεπτά
Σειρές: 3–4 σειρές των 8 λεπτών η καθεμία, με 2 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ των σειρών.

Σύνοψη

Άσκηση διατήρησης κατοχής 5 εναντίον 5 σε εναλλαγή με άσκηση τρεξίματος.

Δευτερεύοντες στόχοι

Δύναμη με αντίσταση, Ντρίπλα και προσποιήση, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Κίνηση χωρίς μπάλα στο κενό χώρο, Πίεση, Συνεργασία

Οργάνωση

Τοποθετήστε έναν κώνο επάνω στη γραμμή βάσης και έναν δεύτερο κώνο 75 μέτρα μπροστά από αυτόν. Δημιουργήστε έναν αγωνιστικό χώρο διαστάσεων 30 x 40 μέτρων. Χωρίστε τους παίκτες σε δύο ομάδες των πέντε ατόμων.

Περιγραφή

Η άσκηση ξεκινά με 4 λεπτά διαλειμματικού τρεξίματος μεταξύ των κώνων (40 δευτερόλεπτα τρέξιμο και 20 δευτερόλεπτα αποκατάσταση) σε απόσταση 75 μέτρων, με αλλαγή κατεύθυνσης (75 + 75 μέτρα) στη μέγιστη δυνατή ένταση.
Με τη λήξη του χρόνου και χωρίς παύση, οι παίκτες μεταφέρονται στον αγωνιστικό χώρο, όπου αγωνίζονται σε παιχνίδι μεσαίου χώρου για 2 συνεχόμενα λεπτά, με στόχο να μεταφέρουν την μπάλα πέρα από τη γραμμή στόχου των αντιπάλων.
Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 6 λεπτά και συνιστάται η εκτέλεση τριών ή τεσσάρων σειρών, με 2 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ των σειρών.

Παραλλαγές

Τροποποιήστε το παιχνίδι μεσαίου χώρου ζητώντας από τους παίκτες να σκοράρουν σε τέσσερις μικρές εστίες.
Προσαρμόστε τη διαλειμματική άσκηση μεταβάλλοντας τις αποστάσεις ανάλογα με το αθλητικό επίπεδο της ομάδας, ώστε να αυξήσετε ή να μειώσετε τον βαθμό δυσκολίας.

Προπονητικά σημεία

Οι τεχνικοτακτικοί στόχοι της άσκησης είναι η εξάσκηση στην οδήγηση της μπάλας, στο απομαρκάρισμα και σε άλλες γνωστικές δεξιότητες υπό συνθήκες κόπωσης.
Οι φυσικές και αθλητικές επιδιώξεις είναι η διέγερση του γαλακτικού ενεργειακού συστήματος και η ανάπτυξη της αντοχής στη δύναμη.
Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης την MD+2 μόνο για τους μη βασικούς παίκτες (ποδοσφαιριστές που δεν αγωνίστηκαν ή αγωνίστηκαν λιγότερο από 60 λεπτά στον αγώνα) ή την MD+3 ή MD-3 για το σύνολο των ποδοσφαιριστών.

Δυσκολία:

Κατηγορία:

Ηλικία:

Ετικέτα:

Ντρίπλα και προσποιήση

Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει

Κίνηση χωρίς μπάλα στο κενό χώρο