Γρήγορη δύναμη με shuttles και αλλαγές κατεύθυνσης σε συνδυασμό με πλειομετρική γυμναστική

Στόχος:

Εκρηκτική δύναμη

Φυσική κατάσταση

Εξοπλισμός

9 δείκτες σε τρία διαφορετικά χρώματα (3 κόκκινες, 3 κίτρινες, 3 μπλε)
9 εμπόδια ύψους 50 cm
12 κώνοι
Χρονόμετρο

Προετοιμασία

Χώρος παιχνιδιού: 10x20 μέτρα
Παίκτες: όλη η ομάδα
Διάρκεια: 10 λεπτά
Αριθμός σετ: 1 των 10 επαναλήψεων με 45 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων

Γρήγορη δύναμη με shuttles και αλλαγές κατεύθυνσης σε συνδυασμό με πλειομετρική γυμναστική

Σύνοψη

Άσκηση για την αύξηση της δυναμικής ικανότητας μέσω σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης σε συνδυασμό με κίνηση

Δευτερεύοντες στόχοι

Δύναμη, Ελαστική δύναμη, Πλειομετρία, Εκρηκτικότητα, Ταχύτητα, Τεχνική επιτάχυνσης, Running with a change in direction

Οργάνωση

Δημιουργήστε τρεις πανομοιότυπους, παράλληλους σταθμούς σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους. Τοποθετήστε 3 γραμμές, σε απόσταση 5 μέτρων μεταξύ τους- 1 μέτρο μετά την τρίτη γραμμή, τοποθετήστε 3 εμπόδια ύψους περίπου 60 εκατοστών, σε απόσταση 1 μέτρου μεταξύ τους και, 1 μέτρο μετά το τρίτο εμπόδιο, τον πρώτο από τους 4 κώνους σε απόσταση 3 μέτρων μεταξύ τους.

Περιγραφή

Όταν ο προπονητής/προετοιμαστής ξεκινά, ο πρώτος παίκτης κάθε σταθμού εκτελεί ένα σπριντ 10+5+5 μέτρων πηδώντας αντίστοιχα από τον κόκκινο κώνο στον κίτρινο κώνο, από τον κίτρινο κώνο στον μπλε κώνο και από τον μπλε κώνο στον κίτρινο κώνο.
Στο τέλος της ακολουθίας πήγαινε-έλα, ξεπερνά τα 3 εμπόδια πηδώντας και φέρνοντας τα γόνατά του στο στήθος και στη συνέχεια ολοκληρώνει τον σταθμό με ένα σπριντ με αλλαγή κατεύθυνσης μεταξύ των 4 κώνων

Η άσκηση προέρχεται από την ατομική εκπαίδευση και την εκπαίδευση σε θέματα ασφάλειας:

Κανόνες

Οι παίκτες πρέπει να τερματίσουν το σπριντ μεταξύ των γραμμών με πλήρη στάση.
Τα άλματα μεταξύ των εμποδίων πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη δυνατή ώθηση προς τα πάνω και τον μικρότερο δυνατό χρόνο επαφής με το έδαφος.
Οι αλλαγές κατεύθυνσης πρέπει να γίνονται με ευθείες γραμμές μεταξύ των κώνων και όχι με καμπύλες.

Παραλλαγές

Αύξηση κατά δύο σετ
Αύξηση της απόστασης μεταξύ των κορμών σε 8 ή 10 μέτρα
Αύξηση του αριθμού των εμποδίων σε 4 ή 5
Αύξηση του αριθμού των κώνων σε 6 ή 8

Προπονητικά σημεία

Διεγείρει τους παίκτες να κάνουν εκρηκτικά άλματα
Φροντίστε για το χρόνο επαφής των αλμάτων, ο οποίος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν μικρότερος.
Παρακίνηση του αθλητή να σπριντάρει και να φρενάρει με τη μέγιστη ταχύτητα και ένταση, τόσο μεταξύ των δεικτών όσο και μεταξύ των κώνων
Φροντίστε για την τεχνική των αλλαγών κατεύθυνσης μεταξύ των κώνων (συχνές στηρίξεις κατά την επιτάχυνση, θέση του κέντρου βάρους, επιβάρυνση των κάτω άκρων και θέση του κορμού)

Δυσκολία:

Κατηγορία:

Ηλικία:

Ετικέτα: