Άσκηση για την εκγύμναση των περιστροφών και των αλλαγών θέσης
- 4 πόλοι
- 2 κούκλες
- 1 σκάλα ταχύτητας
- 4 χαμηλά εμπόδια
- Μπάλες
- Περιοχή παιχνιδιού: 27x27 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Σετ:4 από 4 λεπτά το καθένα με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Άσκηση για την εισαγωγή εννοιών όπως οι περιστροφές, οι αλλαγές θέσης και η βελτίωση της τεχνικής της πάσας |
Πάσα, Κινητικότητα, Τριγωνικές σχέσεις |
Τοποθετήστε τέσσερις στύλους στις κορυφές για να δημιουργήσετε μια θέση εργασίας σε σχήμα διαμαντιού. Το μήκος των πλευρών του διαμαντιού θα είναι περίπου 25 μέτρα. Οι τέσσερις κώνοι θα πρέπει να τοποθετηθούν εσωτερικά σε απόσταση περίπου 2 μέτρων από τους κίτρινους στύλους που σηματοδοτούν την περίμετρο. Στο εσωτερικό του διαμαντιού τοποθετήστε δύο κούκλες (όπως φαίνεται στην εικόνα). Δίπλα σε κάθε κώνο τοποθετήστε έναν παίκτη (Α, Β, Γ και Δ). Τέσσερις άλλοι παίκτες θα περιμένουν τη σειρά τους ο καθένας τοποθετημένος πίσω από έναν κίτρινο στύλο. Έτσι θα προκύψουν τέσσερα ζευγάρια παικτών που θα τοποθετηθούν στις τέσσερις κορυφές του σταθμού εργασίας (στις τέσσερις γωνίες) για ένα σύνολο οκτώ παικτών. Η εργασία εκτελείται με μία μπάλα (ξεκινώντας με τον παίκτη Α στην εικόνα). Κρατήστε άλλες μπάλες κοντά στις γωνίες για να δώσετε συνέχεια στην εργασία. Τοποθετήστε μια σκάλα ταχύτητας και τέσσερα χαμηλά εμπόδια στη μέση των δύο απέναντι πλευρών όπως στην εικόνα. Τα εμπόδια τοποθετούνται σε απόσταση περίπου 40 έως 50 cm μεταξύ τους.
- Ανάπτυξη της άσκησης:
- Ο παίκτης Β, μετά από μια αντίθετη κίνηση μεταξύ κώνου και στύλου, έρχεται να δεχθεί την πάσα του Α μέσα στον αγωνιστικό χώρο.
- Ο παίκτης Β επιστρέφει την μπάλα στην κίνηση του συμπαίκτη Α προς την Α1
- Ο παίκτης Α μεταβιβάζει την μπάλα στον συμπαίκτη Γ στην απέναντι γωνία, ο οποίος εν τω μεταξύ κάνει αντίθετη κίνηση. Ο παίκτης Β εκτελεί τη σκάλα ταχύτητας κινούμενος προς το Β1
- Ο παίκτης Α μετά τη μεταβίβαση της μπάλας μετακινείται στη θέση Α2 (έτσι υπάρχει αντιστροφή των αρχικών θέσεων μεταξύ των παικτών Α και Β). Ο παίκτης Δ, μετά από μια αντίθετη κίνηση, έρχεται να λάβει την πάσα από τον Γ
- Ο παίκτης Δ επιστρέφει την μπάλα διαγώνια με παιχνίδι τοίχου στην κίνηση του Γ στη θέση Γ1
- Ο παίκτης Γ μεταβιβάζει την μπάλα προς τον συμπαίκτη Β που έχει μετακινηθεί στην αρχική θέση, ενώ ο Δ εκτελεί ψηλά γόνατα στα τέσσερα χαμηλά εμπόδια μετακινούμενος στη θέση Δ1
- Ο παίκτης Γ μετακινείται στη θέση Γ2
- Ο παίκτης Β, αφού ελέγξει την μπάλα, ξεκινάει ξανά την άσκηση και ακολουθεί την ίδια ακολουθία μεταβιβάσεων και κινήσεων με αντιστροφή των ρόλων
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση εκκίνησης μετά από κάθε σετ
- Περιορίστε τον αριθμό των επαφών με την μπάλα κατά τη μετάδοση της μπάλας
- Διαφοροποιήστε το είδος της άσκησης στη σκάλα ταχύτητας και στα εμπόδια.
- Διαφοροποιήστε το είδος του ελέγχου κατά την υποδοχή της μπάλας (πέλμα του ποδιού, εσωτερικό του ποδιού, εξωτερικό του ποδιού)
- Δώστε προσοχή στην ποιότητα των πασών (δύναμη και κατεύθυνση)
- Προσέξτε τον ρυθμό στις κινήσεις πάσας για να λάβετε την μπάλα στην ελεύθερη ζώνη (αντίθετη κίνηση)
- Μειώστε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης μεταξύ υποδοχής και πάσας
- Διατηρήστε υψηλό ρυθμό (αυξήστε σταδιακά την ένταση της άσκησης)
- Φροντίστε για την κινητική και συντονιστική εκτέλεση των παικτών στα γήπεδα (σκάλα ταχύτητας, εμπόδια)
