Τεχνική άσκηση για πάσα, κοντρόλ, ντρίμπλα και τελείωμα.
Στόχος
Εξοπλισμός
- 1 κώνος σήμανσης
- 4 ομοιώματα (ή 8 πασαλάκια)
- 2 μικρές εστίες (ή 4 κώνοι)
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 6+
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σετ: 3 των 4 λεπτών το καθένα με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των σετ
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Σταθμός τεχνικής σε σχήμα ρόμβου, σχεδιασμένο για την κίνηση “κόψιμο” (cut) με στόχο το τελείωμα. |
Support, Passing, Shooting, Receiving to turn, Reaction time, Communication, Συγχρονισμός, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Προσανατολισμένη υποδοχή, Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρει, Πάσα, Σουτ στην εστία, Κόψιμό της μπάλας, Αντίθετη κίνηση με έλεγχο του χώρου (έρχομαι φεύγω / φεύγω έρχομαι), Αποφεύγοντας τον παίκτη που σε μαρκάρε, Επικοινωνία |
Οργάνωση
Μέσα στην περιοχή παιχνιδιού, δημιούργησε έναν τεχνικό σταθμό σε σχήμα ρόμβου με διαγώνιο περίπου 20 μέτρων. Τοποθέτησε τρία ομοιώματα στις τρεις γωνίες και ένα τέταρτο στο κέντρο του ρόμβου.
Σε μία γωνία του ρόμβου τοποθέτησε κώνο-σήμανση που θα αποτελεί το σημείο εκκίνησης των αλληλουχιών πάσας (Α). Δύο μικρές εστίες τοποθετούνται 10 μέτρα αριστερά και δεξιά από το σημείο εκκίνησης Α (αν δεν υπάρχουν εστίες, χρησιμοποίησε κώνους). Οι εστίες, πλάτους 1,5 μέτρου, «κοιτούν» προς τα ομοιώματα.
Δύο παίκτες στέκονται με μπάλα στο σημείο εκκίνησης Α, ενώ άλλοι τέσσερις παίκτες τοποθετούνται κοντά στα τέσσερα ομοιώματα (B, C, D και D1).
Περιγραφή
- Με το σήμα του προπονητή, ο παίκτης A πασάρει την μπάλα στον B, ο οποίος έχει την πλάτη στραμμένη προς το κεντρικό ομοίωμα. Ο B δέχεται την μπάλα αφού πρώτα ξεμαρκαριστεί απομακρυνόμενος από το ομοίωμα (άνοιγμα).
- Ο B, αφού κοντρολάρει την μπάλα και κινηθεί κάθετα, πασάρει στον C, ο οποίος δέχεται την μπάλα μετά από κίνηση μακριά-κοντά (long-short) πίσω από το δικό του ομοίωμα, διαγώνια σε σχέση με τον B.
- Ο C κοντρολάρει την μπάλα προς την κατεύθυνση του D.
- Ο D, μετά από κίνηση έξω-μέσα (outside-inside), κάνει μια διαγώνια κίνηση “cut” για να δεχθεί την μπάλα στον χώρο μπροστά ή πίσω από το ομοίωμα. Ο C πασάρει στον D. Αφού κοντρολάρει, ο D εκτελεί σουτ στη μικρή εστία που έχει απέναντί του, ανακτά την μπάλα και επιστρέφει στη γραμμή (σουτ με έμφαση στην ακρίβεια).
- Στη συνέχεια, ο παίκτης A (που πήρε τη θέση του B) ανοίγει από την αντίθετη πλευρά και πασάρει διαγώνια στον B (που πλέον βρίσκεται στη θέση του C), ο οποίος θα δώσει την τελική πάσα στον συμπαίκτη D1, ο οποίος εκτελεί σουτ στην απέναντι μικρή εστία (αντίστροφη αλληλουχία).
Κανόνες
- Η άσκηση είναι τύπου play and follow. Οι παίκτες μετακινούνται στις θέσεις με τη σειρά A → B → C → D και A → B → C → D1, εναλλάξ.
- Οι αλληλουχίες πασών αναπτύσσονται με αντίστροφη σειρά, ώστε η τελική προσπάθεια να καταλήγει εναλλάξ στη δεξιά και στην αριστερή εστία σε σχέση με το σημείο εκκίνησης.
Παραλλαγές
- Εκτέλεσε όλα τα είδη προσανατολισμένου κοντρόλ, εναλλάσσοντας και τα δύο πόδια: αδύναμο και δυνατό.
- Κοντρόλαρε την μπάλα με το ένα πόδι και πάσαρέ με το άλλο.
- Εκτέλεσε την άσκηση και σε μορφή ατομικού διαγωνισμού.
- Με την αύξηση των αποστάσεων, η πάσα από τον C στον D μπορεί να γίνει με εναέρια τροχιά.
- Ο B επιστρέφει την μπάλα με πάσα στον A μετά από κάλεσμα “man”, και ο A πασάρει στον C πίσω από τον κώνο-σήμανση (φάση πλευρικής συνεργασίας μεταξύ A και B).
- Ο D δέχεται μπάλα στον χώρο μετά από πάσα του στον C, ο οποίος κάλεσε “man” (κώδικας για πάσα και άμεση κίνηση σε βάθος).
- Ο D κατεβαίνει και δέχεται την μπάλα στα πόδια με κίνηση προσέγγισης∙ ο C εκμεταλλεύεται τον χώρο πίσω από το εξωτερικό ομοίωμα με εξωτερικό ή εσωτερικό overlap σε σχέση με τον συμπαίκτη του.
- Υποχρέωσε τον D να σουτάρει προς την εστία με μία επαφή.
Προπονητικά σημεία
- Έλεγξε τη θέση του παίκτη που πρόκειται να δεχθεί την μπάλα.
- Δώσε προσοχή στο timing της κίνησης και στον χώρο που πρέπει να επιτεθεί όταν εκτελεί το “cut” run από τη θέση D.
- Το πρώτο κοντρόλ της μπάλας να είναι προς την κατεύθυνση που θέλει να κινηθεί ο παίκτης.
- Ενθάρρυνε τους παίκτες να εκτελούν την άσκηση με γρήγορο ρυθμό.
- Σεβάσου τους χρόνους του παιχνιδιού χωρίς να ξεκινάς πολύ νωρίς ή πολύ αργά.
- Η πάσα να γίνεται με ταχύτητα και ένταση.
- Ο χρόνος ανάμεσα στο κοντρόλ και την πάσα να είναι ελάχιστος.
