Θεματικός αγώνας: δύο ομάδες εναντίον μίας με αριθμητική υπεροχή του επιτιθέμενου

Άσκηση διατήρησης κατοχής 5 εναντίον 5 σε εναλλαγή με άσκηση τρεξίματος.

Κυκλική προπόνηση σχεδιασμένη για τη βελτίωση της αερόβιας αντοχής.

Οι παίκτες αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον σε ένα προκαθορισμένο 1 εναντίον 1 με επακόλουθο τελείωμα