Ολοκληρωμένη φυσική κατάσταση: μονομαχία 1 εναντίον 1 με 4 παίκτες
Στόχος
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
- Μπάλες
- 3 γιλέκα
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: 6
- Διάρκεια: 12 λεπτά
- Σετ:3 σετ των 3 λεπτών διάσπαρτες με 1 λεπτό ενεργητικής αποκατάστασης (ζογκλερικά σε ζευγάρια)
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Μια εντατική άσκηση για φυσική κατάσταση που ενσωματώνει την τεχνική και την ταχύτητα. |
Support, Press, Passing, 1v1 attacking, Body shape, Tackling, Aerobic power, Αερόβια ισχύς, Προσποιήσεις και τεχνάσματα, Πάσα, Υποστήριξη - στήριγμα, Τοποθέτηση, Τάκλινγκ, 1 εναντιον 1, Πίσω πάσα, Πίεση |
Οργάνωση
Σχηματίστε ένα τετράγωνο μήκους πλευράς 10 μέτρων χρησιμοποιώντας τους 4 κώνους. Μέσα στο τετράγωνο μείνετε ένας "κόκκινος" παίκτης και ένας "λευκός". Ένας παίκτης μένει κοντά σε κάθε πλευρά του τετραγώνου για να παίξει φλάντζα (δύο "κόκκινοι" και δύο "λευκοί"), όπως φαίνεται στο σχήμα.
Περιγραφή
- Η άσκηση αρχίζει όταν ο προπονητής ρίξει την μπάλα στο τετράγωνο
- Ο παίκτης που κερδίζει την μπάλα, ξεκινά μια μονομαχία 1 εναντίον 1 με τον αντίπαλό του.
- Ο παίκτης που μεταφέρει την μπάλα, μπορεί να χρησιμοποιήσει τους αναπηδιστές με το ίδιο χρώμα γιλέκου.
- Οι παίκτες που είναι αναβάτες μπορούν να κινηθούν μόνο κατά μήκος της δικής τους πλευράς.
Κανόνες
- Η μονομαχία διαρκεί το πολύ 60 δευτερόλεπτα
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα, ένας "κόκκινος" και ένας "λευκός" παίκτης αντικαθιστούν τους δύο παίκτες που ολοκλήρωσαν τη μονομαχία 1 εναντίον 1.
- Αυτός ο κανόνας σχετικά με την εναλλαγή θέσεων, ισχύει για όλη τη διάρκεια των τριών σετ
- Οι παίκτες που είναι οι αναβάτες, έχουν το πολύ 2 επαφές
Παραλλαγές
- Κατά τη διάρκεια του 1 εναντίον 1, οι παίκτες έχουν το πολύ 3 επαφές και είναι υποχρεωμένοι να πασάρουν στους μπράβους.
- Οι παίκτες που είναι οι αναβάτες έχουν το πολύ 1 επαφή.
- Αυξήστε ή μειώστε τα μεγέθη του γηπέδου, ανάλογα με την ηλικία και το τεχνικό επίπεδο της ομάδας σας
- Μειώστε τον αριθμό των επαφών με την μπάλα για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης
Προπονητικά σημεία
- Ενθαρρύνετε τους παίκτες που μονομαχούν να διατηρήσουν έναν έντονο ρυθμό κατά τη διάρκεια των 60 δευτερολέπτων.
- Δώστε προσοχή στους παίκτες που είναι ανασταλτικοί, οι οποίοι πρέπει να κάνουν τις σωστές κινήσεις για να δημιουργήσουν τις γραμμές για την πάσα
- Ενθαρρύνετε τον παίκτη να σκέφτεται πριν λάβει την μπάλα- στο σύγχρονο ποδόσφαιρο σκεφτείτε μπροστά κάθε φάση, μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι
- Ενθαρρύνετε την ένταση στο πρέσινγκ: πάντα να επιτίθεστε στην μπάλα!
Δυσκολία:
Typology:
Rubrica:
