Exercícios integrativos individuais
Exercícios integrativos individuais
Στόχος
Εξοπλισμός
- Cronômetro
- Marcadores
- Pranchas de equilíbrio
- Colchonete de ginástica
- Bolas
Προετοιμασία
- Área de jogo: 5x5 metros/jardas
- Jogadores: 1
- Duração: 10 minutos
- Séries: 1
| Σύνοψη | Δευτερεύοντες στόχοι |
|---|---|
|
Exercícios individuais e/ou em pequenos grupos para serem incluídos na fase pós-treino |
Passing, Running with the ball, Ball control, Mobility, Coordination, Balance, Ενδοδεκτικότητα, Ικανότητα ισορροπίας, Σταθεροποίηση του κορμού, Δύναμη, Πάσα (πέρασμα της μπάλας από έναν παίκτη σε έναν άλλο), Προσανατολισμένη υποδοχή, Οδήγημα της μπάλα, Έλεγχός της μπάλας |
Οργάνωση
Crie uma estação integrativa de trabalho técnico ou físico com o equipamento da lista; os exercícios na imagem são exemplos e podem ser escolhidos entre:
- Estabilidade do core
- Propriocepção (consciência da posição corporal)
- Força excêntrica ou isométrica
- Técnica individual
Περιγραφή
Dependendo da estação de trabalho selecionada, o jogador realiza alguns exercícios sobre o objetivo escolhido.
- ESTABILIDADE DO CORE: prancha, prancha lateral, ponte, variações de prancha (toque no ombro, para cima e para baixo, rotação, alpinista, etc.);
- PROPRIOCEPÇÃO: exercícios de equilíbrio estáticos ou dinâmicos, de olhos abertos ou fechados, no lugar, realizados com o peso do corpo ou com equipamento (prancha de equilíbrio, skimmy, trampolim);
- FORÇA EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: exercícios de força para membros inferiores com contração excêntrica ou isométrica (isquiotibiais nórdicos, isquiotibiais de Copenhaga, adutores manuais excêntricos, agachamento na parede, etc.);
- TÉCNICA INDIVIDUAL: exercícios de técnica individual, em pares ou em grupo para o desenvolvimento da condução de bola, controlo de bola e habilidades de transmissão e o desenvolvimento de gestos técnicos.
Κανόνες
- Dependendo do exercício realizado, use um espaço, tempo e volume de trabalho apropriados para a idade e fase de treino
Παραλλαγές
- Adicione segundos/minutos aos exercícios
- Adicione uma série
- Adicione variações para aumentar a complexidade dos exercícios (tanto físicos quanto técnicos)
- Deixe os jogadores autônomos na escolha dos exercícios
Προπονητικά σημεία
- ESTABILIDADE DO CORE: cuide da postura corporal correta durante os exercícios e da ativação muscular voluntária da área do core
- PROPRIOCEPÇÃO: cuide da capacidade dos jogadores de manter o equilíbrio e controlar seus corpos
- Força EXCÊNTRICA OU ISOMÉTRICA: estimule os jogadores a frear e realizar o movimento em 3 a 4 segundos, usando uma força excêntrica constante durante toda a amplitude de movimento
- TÉCNICA INDIVIDUAL: cuide da qualidade dos gestos técnicos, precisão e postura corporal
