FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Κίνηση αντίθετης κατεύθυνσης και τελείωμα προς την εστία
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Χρωματιστοί κώνοι σήμανσης
- Φανέλες
- 1 εστία
- 1 κώνος
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος άσκησης: 40x35 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 6 + 1 τερματοφύλακας
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Σειρές: 4 των 5 λεπτών (η αποκατάσταση περιλαμβάνει επιστροφή στη θέση εκκίνησης, ενώ οι υπόλοιποι συμπαίκτες εκτελούν την άσκηση)
Σύνοψη
Μια άσκηση που εστιάζει στην κίνηση αντίθετης κατεύθυνσης (countermovement) και στο τελείωμα προς την εστία
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
3 v 1 Rondo
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 3 φανέλες
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος άσκησης: τρία τετράγωνα 6x6 μέτρων
- Παίκτες: 12
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σειρές: 1 σετ των 15 λεπτών με διαλείμματα κατά την αλλαγή ρόλων
Σύνοψη
Ασκηση για την βελτίωση αντίληψης του χώρου και για άνοιγμα διαδρομών πάσας
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
4 εναντίον 4 σε ζώνες με μπαλαντέρ
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 10 γιλέκα (8 ενός χρώματος, 2 άλλου χρώματος)
- Κούκλες (ή στύλοι)
- 1 γκολ
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x50 μέτρα (μισό γήπεδο)
- Παίκτες: 20 (18 εν κινήσει + 2 τερματοφύλακες)
- Διάρκεια: 18 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 4 λεπτών με 2 λεπτά ανάκαμψης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Να γνωρίζει πώς να δημιουργεί αριθμητική υπεροχή κερδίζοντας ατομικές μονομαχίες και επιλέγοντας ποιες περιοχές του γηπέδου θα καταλάβει για να αποφύγει την πίεση του αντιπάλου
Οργάνωση
Να γνωρίζει πώς να δημιουργεί αριθμητική υπεροχή κερδίζοντας ατομικές μονομαχίες και επιλέγοντας ποιες περιοχές του γηπέδου θα καταλάβει για να αποφύγει την πίεση του αντιπάλου
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Σέντρα από πίσω και τελείωμα - Barcelona F.C.
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 4 δείκτες
- 3 χαμηλά εμπόδια (πάνω από)
- 2 στύλοι
- 1 κούκλς
- 1 τέρμα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x50 μέτρα (μισό γήπεδο)
- Παίκτες: τουλάχιστον 7 (6 κινήσεις + 1 τερματοφύλακας)
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 10 λεπτών
Σύνοψη
Άσκηση για τον συγχρονισμό πάσας και κατάληψης της περιοχής για το τελείωμα της πλάγιας μπαλιάς
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
ABC του σουτ: η σαβάνα
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- Γκολ (ή στύλοι)
- 2 γκολ (ή κώνοι)
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20x24 μέτρα (μισό γήπεδο)
- Παίκτες: 10-12
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 των 20 λεπτών
Σύνοψη
Άσκηση για βασική δραστηριότητα για την εξάσκηση της αναζήτησης ελεύθερου χώρου για το σουτ στο τέρμα
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Η αρένα των οκτώ επιλογών
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 2 τέρματα 2x1 μέτρο
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 35x25 μέτρα
- Παίκτες: 5
- Διάρκεια παιχνιδιού: 15 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 των 15 λεπτών
Σύνοψη
Πρόταση άσκησης με γνωστικά στοιχεία για τη βελτίωση της τεχνικής προσανατολισμένου ελέγχου
Οργάνωση
Πρόταση άσκησης με γνωστικά στοιχεία για τη βελτίωση της τεχνικής προσανατολισμένου ελέγχου
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
"Κομπίνα" κόρνερ με εκκίνηση σε ευθεία γραμμή
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 4 γιλέκα
- 1 εστία
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: μισό γήπεδο
- Παίκτες: 8 + 1 τερματοφύλακας
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Σετ: 10 εκτελέσεις κόρνερ από τη δεξιά πλευρά, 10 από την αριστερή
Σύνοψη
Κόρνερ με ταυτόχρονες κινήσεις ξεμαρκαρίσματος και εκκίνηση σε ευθεία γραμμή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Άσκηση από τον Thomas Tuchel
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 3 δείκτες
- 5 κούκλες
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 35x30 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 10
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σετ: 3 από 4 λεπτά το καθένα με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Ακολουθία μεταβιβάσεων με συνδυασμούς μεταξύ πολλών παικτών
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Πάσες σε μορφή "διαμαντιού"
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 4 κώνοι
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: τουλάχιστον 5
- Διάρκεια: 16 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 3 λεπτών με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Άσκηση με πάσες και επιταχύνσεις σε μορφή "διαμαντιού"
Οργάνωση
Άσκηση με πάσες και επιταχύνσεις σε μορφή "διαμαντιού"
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Πεντάγωνο: Δώσε την μπάλα
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 5 κώνοι (ή 5 μαρκαδόροι)
- 4 μπάλες (3 από ένα χρώμα, 1 από ένα άλλο)
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: πεντάγωνο με πλευρές 8-10 μέτρα
- Παίκτες: 4
- Διάρκεια: 15 λεπτά
- Σέτ: 6 από 2 λεπτά το καθένα με 30 δευτερόλεπτα παθητικής αποκατάστασης μεταξύ των σειρών
Οργάνωση
Χρησιμοποιώντας κώνους, σχηματίστε ένα πεντάγωνο με πλευρές 8-10 μέτρων. Οι κώνοι σημαδεύονται με γράμματα από το Α έως το Ε. Τέσσερις παίκτες πηγαίνουν δίπλα σε τέσσερις κώνους- ένας κώνος είναι ελεύθερος (C στην εικόνα). Μόνο ένας παίκτης ξεκινά με την μπάλα (Ε).
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.