FOOTBALL DIGITAL TECHNOLOGIES
Ψυχοκινητική ενεργοποίηση - ταχύτητα επιλογής και 1vs1
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Κώνοι
- Μπάλες
- 2 τέρματα
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 25x25 μέτρα
- Παίκτες: 10 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια παιχνιδιού: 6 λεπτά
- Αριθμός σετ: 2 των 3 λεπτών
Σύνοψη
Άσκηση για τη σωματική και πνευματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής και καταστάσεις 1 εναντίον 1 με δύο στόχους
Οργάνωση
Άσκηση για τη σωματική και πνευματική ενεργοποίηση των παικτών με στοιχεία ψυχοκινητικής και καταστάσεις 1 εναντίον 1 με δύο στόχους
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Στατική ιδιοδεκτικότητα ελεύθερου σώματος με κλειστά μάτια
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Χρονόμετρο
Προετοιμασία
- Περιοχή παιχνιδιού: 2x2 μέτρα
- Παίκτες: 1
- Διάρκεια παιχνιδιού: 5 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 20 δευτερολέπτων ανά πόδι, με 10 δευτερόλεπτα αποκατάστασης μεταξύ των επαναλήψεων
Σύνοψη
Ατομική άσκηση ελεύθερου σώματος για την αύξηση της ιδιοδεκτικής ικανότητας
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Λειτουργική δύναμη στους σταθμούς
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 17 δείκτες (7 κίτρινοι, 4 μπλε, 3 κόκκινοι, 3 πράσινοι)
- 2 στύλοι
- 4 κώνοι
- 4 υψηλά εμπόδια (40-60 cm)
- Μπάλες
- Χρονόμετρα
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x100 μέτρα
- Παίκτες: 18 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 25 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 από 6 σταθμούς
Σύνοψη
Σταθμός υπό όρους για την αύξηση της δύναμης μέσω ειδικών και λειτουργικών ασκήσεων που εκτελούνται στο πεδίο
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 5 δείκτες χωρισμένοι σε 5 διαφορετικά χρώματα (μπλε, κόκκινο, κίτρινο, πράσινο, μαύρο)
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 10x10 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 10 λεπτά
- Αριθμός σετ: 8 επαναλήψεις με 45 δευτερόλεπτα ανάκαμψης μεταξύ κάθε σετ.
Σύνοψη
Άσκηση για την αύξηση της ικανότητας ειδικής δύναμης μέσω αλλαγών κατεύθυνσης
Οργάνωση
Άσκηση για την αύξηση της ικανότητας ειδικής δύναμης μέσω αλλαγών κατεύθυνσης
Περιγραφή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Μικρό παιχνίδι με εξέλιξη από 1 εναντίον 1 σε 4 εναντίον 4
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 4 φανέλες
- 2 τέρματα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 30x35 μέτρα
- Παίκτες: 8 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια παιχνιδιού: 18 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 3 λεπτών με 2 λεπτά ανάκαμψης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Μικρό παιχνίδι για την ανάπτυξη ειδικής αντίστασης
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Διακεκομμένη άσκηση για ρόλους
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 6 δείκτες
- 4 κώνοι
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 50x50 μέτρα
- Παίκτες: όλη η ομάδα
- Διάρκεια: 20 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 8 επαναλήψεων με αναλογία εργασίας:ανάκαμψης 1:2 μεταξύ των επαναλήψεων και ανάκαμψη 2 λεπτών μεταξύ των σετ.
Σύνοψη
Άσκηση για τη βελτίωση της ειδικής αερόβιας ικανότητας του ποδοσφαιριστή
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Deep
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 5 γιλέκα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 40x40 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 18 λεπτά
- Αριθμός σετ: 3 των 5 λεπτών με 1 λεπτό παθητικής αποκατάστασης μετά από κάθε σετ
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Διατάσεις 30, 40 και 50 μέτρων
Στόχος:
Εξοπλισμός
- 3 δείκτες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20x50 μέτρα
- Παίκτες: 10
- Διάρκεια παιχνιδιού: 2 λεπτά
- Αριθμός σετ: 1 των 2 λεπτών
Σύνοψη
Προθέρμανση πριν από τον αγώνα με διατάσεις σε αυξανόμενες αποστάσεις
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Αγώνας τεσσάρων τομέων με διαφορετικούς στόχους ανά ομάδα
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 5 γιλέκα
- 2 τέρματα
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 60x50 μέτρα
- Παίκτες: 10 + 2 τερματοφύλακες
- Διάρκεια: 30 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 6 λεπτών με 2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
Παιχνίδι μικρής διάρκειας για προπόνηση μετά τον αγώνα, ειδικά για παίκτες που δεν έχουν αγωνιστεί πολύ.
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.
Small-Sided Game σε επιθετική υπεροχή
Στόχος:
Εξοπλισμός
- Δείκτες
- 2 ή 3 γιλέκα
- 2 μικρά τέρματα 2x1 μέτρο
- Μπάλες
Προετοιμασία
- Χώρος παιχνιδιού: 20/30x10/20 μέτρα
- Παίκτες: 4 ή 6
- Διάρκεια παιχνιδιού: 12 λεπτά
- Αριθμός σετ: 4 των 2 λεπτών με 1 λεπτό αποκατάστασης μεταξύ των σετ
Σύνοψη
SSGs να προσφέρονται σε διάφορες κατηγορίες, εφαρμόζοντας τη δέουσα προσοχή (αριθμός σετ και επαναλήψεων, μέγεθος γηπέδου, αριθμός παικτών, μεγαλύτερη έμφαση στην κινητικότητα των αρθρώσεων και την αντοχή)
Ξεκινήστε σήμερα!
Ευέλικτα προγράμματα, σχεδιασμένα για να αναβαθμίσουν κάθε πτυχή της προπονητικής σας πορείας.